失眠的危害與治療

　　何為失眠？

　　如果一周內3天痔瘡或以上躺在床上超過半個小時沒有入睡，並且這種狀態持續一個月，那麼就是失眠了。

　　唐記華介紹說，“在導致失眠的因素當中，精神障礙導致失眠的比例高達46%，其次是原發性失眠，占23%，睡眠延遲綜合症者占了7%，睡眠呼吸暫停占了7%。”

　　該如何治療？

　　關於失眠的治療措施包括：

　　1、一般治療：首先要弄清楚導致失眠的原因、特點和規律，調整和改善睡眠環境，培養良好的生活習慣；

　　2、心理治療：幫助其妥善處理生活和工作中的矛盾，理解睡眠是一種自然的生活過程，消除對失眠的焦慮和恐懼；

　　3、行為治療：生物反饋、自我催眠等治療方法可改善睡眠前緊張狀態；

　　4、藥物治療：催眠藥物可作為輔助治療手段，但應注意避免藥物依賴的形成，一般選擇半衰期、副作用和成癮性較少的抗焦慮藥物和鎮靜催眠藥，睡前服用，療程以1~2周為宜。對繼發性失眠者以治療原發病為主。

　　這些睡眠壞習慣需要改正

　　習慣一、吃飽就睡

　　吃飽就上床睡覺，會導致部分蛋白質難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，產生胺類、氨等有毒物質，增加肝腎的負擔並對大腦產生毒性刺激。養成這種習慣，還有可能引發肥胖和膽固醇的升高，增加患動脈粥樣硬化的風險。

　　晚餐和上床睡覺間隔的時間，與胃食管反流病有著密切聯系。晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的風險就越高。此外，飯後大量的食物聚集在胃中，消化系統的血流量自然會增加，大腦的血容量就會隨之減少，血壓也會下降，如果在此時馬上睡覺，容易因腦供血失眠不足而誘發中風。

　　習慣二、戴著耳機入眠

　　不少年輕人喜歡戴著耳機、聽著音樂進入夢鄉。需要引起警惕的是，聽耳機時間過長，可能會損害聽力。因為使用耳機時，聲壓會直接進入耳內，並集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒有緩衝的余地，就會刺激聽神經的末梢，引起聽神經的異常興奮，容易造成聽覺疲勞。日積月累就會引起耳鳴、聽力下降等，造成聽力的損傷。

　　習慣三、偏愛刺激性食物

　　眾所周知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經的興奮，使人難以入睡。其實，過於油膩、辛辣的食品也會影響睡眠質量。因為辛辣的食物不僅容易使胃中有灼燒感、引發消化不良，在消化過程中還會消耗體內的促睡眠的物質，從而擾亂睡眠。過於油膩的食品之所以會引起失眠，是因為油膩食品會加重消化系統的負擔，刺激神經中樞，使消化器官一直處於工作狀態，導致睡眠時間的推遲。

　　習慣四、“五花大綁”入睡

　　睡覺時的一些細節也關乎健康。 “五花大綁”入睡，即睡覺時仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會有害健康。

　　尤其是喜歡把手機放在枕邊的人，應該改掉這種習慣。臥室裡最好少擺放電子產品。因為各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都會釋放出不同波長和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環境中入睡，可能會對人的神經系統和生理功能帶來影響。

　　習慣五、動輒依賴安眠藥

　　失眠的感覺想必許多人都嘗過，偶爾的入睡困難其實是正常現像。在工作壓力增大或遇到情感問題、家庭變故等情況下，多數人都容易出現入睡困難。遇到這類情況，人體往往具有自我調節能力，不必因為偶爾有幾晚沒睡好，就過度緊張或過分悲觀，從而自我加壓，否則會進一步加重失眠，更不可動輒自行服用安眠藥，如果藥量不當，或長期服用，可能會形成耐藥，造成不吃藥就睡不著的惡習循環。