“夜貓女”注意：長期失眠熬夜等於慢性自殺

　　現代白領群體的生活節奏及工作壓力注失眠定要熬夜加班、娛樂、聚會等，越來越多的人將熬夜變成了生活方式的一部分，導致白晝顛倒的“夜貓子”族數量逐年上升。

　　而相關數據顯示，“夜貓子”的患癌風險、猝死幾率比常人高出一倍！近幾年眾多知名人物：央視主持人羅京、青年演員李鈺、歌手阿桑、蘋果 CEO 喬布斯等，均因為長期缺乏休息而被上帝帶走了年輕的生命。提前“透支”健康，終用生命“買單”的案例讓不少網友也開始意識到職業負荷過重、睡眠太少對健康的重大危害 ---- 長期失眠熬夜等於慢性自殺！

　　此說法並不誇張，英國科學癌症研究中心研究了世界各地 1000 余名 30—50 歲的癌症患者，發現其中 99。3% 的人常年熬夜，凌晨之後才會休息。中國抗癌協會執行委員、山東省腫瘤防治研究院主任醫師曾說過：長期熬夜會影響神經中痔瘡樞，干擾內分泌，影響免疫機制，讓人更易患上癌症，熬夜最好不要超過 12 點。

　　“夜貓女”睡眠不足，變醜加劇老的快　

　　正所謂“日出而作，日落而息”，但現代節奏已經把這個養生之道埋進了舊書堆。以健康為代價的個人發展模式已經成為都市居民尤其是年輕人的一般軌跡，而“日落不息”的人們則把種種健康“隱患”種在了自己體內。

　　很多年輕女生都愛化濃妝、熬夜、不運動等等，其實青春經不起折騰，熬夜多了，對女性群體的影響直接表現在臉上，保養肌膚的最佳時間是晚上的 10 點到凌晨的 2 點，如果此時間段無法得到休息和修復，肌膚變得越來越差。

也許 25 歲之前你沒發現自己有何變化，但是 25 歲之後，衰老的步伐加速了，那時候你就該驚慌失措了。所以每天要保證自己的睡眠時間和睡眠質量對女性群體尤其重要。下面，就給大家介紹幾個提高睡眠質量，保證身體健康的妙招：

　　1 、別錯過黃金睡眠時間

　　專家告誡我們，晚上 10 點至 3 點之間是人睡眠質量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。

　　2 、失眠要善用中藥

　　過度緊張、憂慮、悲傷等會引發失眠，出來通過生活習性、飲食等緩解壓力、放松自己外，在家裡准備一盒中藥希爾安寧，失眠的時候吃一粒，快速入睡，高質量睡眠換回健康身心！

　　3 、拒絕煙草

　　雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶 —— 芳香化酶，而治療失眠尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少，吸煙的女人容易失去雌激素，缺失女性美。

　　4 、適當的運動

　　一般來說，那些喜歡運動的女性膚色會更加健康，食欲也高。經常進行適當的運動有助於改善身體氧和養分的供給，能促進荷爾蒙的生產。

　　5、 讓愛情滋潤你

　　當一個女人處於戀愛狀態時，她體內的荷爾蒙濃度會升高，在荷爾蒙的刺激下，皮膚使大量的水分子停留在皮膚基底膠原蛋白中，此時皮膚顯得特別光滑、細膩、充滿彈性。